欢迎光临,3种被列入减肥黑名单的午餐 九成人却天天在吃!!
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3种被列入减肥黑名单的午餐 九成人却天天在吃!

字号: 时间:2019-03-13 14:58:04
文章摘要:一句“午餐要吃饱” 让午餐成了胖友们最有盼头的一餐 它不仅能为整个下午提供满满能量 还影响着减肥的成败 但大多数人的午餐却是不合格的 还可能成为疯狂长肉的源头 现在就和小编一起来看看 你的午餐是不是也成了你身材的负担 哪些午餐会让你越吃越胖? 1、重油脂类午餐 代表食物:麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等。 根据小编不完全统计,有一半以上的小伙伴,午餐会

一句“午餐要吃饱”

让午餐成了胖友们最有盼头的一餐

它不仅能为整个下午提供满满能量

还影响着减肥的成败

但大多数人的午餐却是不合格的但大多数人的午餐却是不合格的

还可能成为疯狂长肉的源头

现在就和小编一起来看看

你的午餐是不是也成了你身材的负担

哪些午餐会让你越吃越胖?哪些午餐会让你越吃越胖?

1、重油脂类午餐

代表食物:麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等。

根据小编不完全统计,有一半以上的小伙伴,午餐会选择现成的快餐、外卖。根据小编不完全统计,有一半以上的小伙伴,午餐会选择现成的快餐、外卖。

殊不知店家为了增加菜肴的口感,在制作食物的过程中都加入大量的油、糖、酱油等调料,并用油炸、烤制等烹饪方法,即使是健康低脂的蔬菜都会因为过度烹饪而变得热量奇高。

若是自己准备午餐的小伙伴们也要避免吃的口味太重,要倾向于清淡的饮食,不要为了满足自己的味蕾而引肥上身。

2、食物种类单一的午餐2、食物种类单一的午餐

代表食物:蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

为了减肥或因工作过于忙碌就将午餐精简了,随便凑合吃几口,可是食物种类过于单一会使你无法在午餐中摄入充足的营养,这会影响到你的身体正常代谢,消耗脂肪的速度会变缓,反而对减肥不利。

例如:有些蔬菜沙拉缺少健康碳水化合物和优质蛋白,或者来不及吃饭用饼干等食物充饥则缺少足够的膳食纤维、蛋白质、维生素等。

很多人中午常吃盖浇饭、面条等,其组成就是米饭/面条+单一的浇头,也无法保证营养的均衡。

3、升糖指数高的午餐3、升糖指数高的午餐

代表食物:米粉、凉皮、稀粥、蛋糕等

一些以高碳水化合物食物为主的午餐,例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等高升糖指数食物,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差,你吃完不久又会感到饿,更想吃其它的东西。

这样吃午餐才利于减肥这样吃午餐才利于减肥

1、午餐的热量不宜过高

根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右,成年女性应为1800大卡左右,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量一般不应低于1200大卡,一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3。

烹饪方式可以选择拌、蒸、炒、炖、煎、烤,饮食中要注意避免高碳水化合物和高脂食物的摄入。

如:避免挂浆、勾芡类食物。少吃火锅、 麻辣烫、 麻辣香锅、米线、米粉、方便面、烧烤、火腿肠、腌制品、所有油炸食物垃圾食品,拒绝蛋糕点心类食物和坚果类午餐。

2、按时吃饭2、按时吃饭

有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定,经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。

而长期处于饥饿状态导致供能不足,身体就会自发养成储存热量和脂肪的习惯,不利于减肥。

所以建议大家每天在11:00-13:00吃午餐,使消化功能与代谢功能正常运作。

3、午餐注意营养均衡3、午餐注意营养均衡

想要吃得好又吃不胖,一顿营养均衡的午餐就显得格外重要了。

千万别为了减肥而不吃主食,适量的碳水化合物可是身体供能的主要来源。

而午餐中还应保证有充足的蛋白质,来帮助你获取饱腹感,我们可以通过蛋类、豆类、肉类等食物来获取!

其次,我们还需要蔬果来帮助我们补充膳食纤维、维生素和矿物质,它们都是减肥和健康必不可少的营养。

4、吃到七分饱4、吃到七分饱

午餐吃饱不吃撑,细嚼慢咽,八分饱就够。

一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担,更容易摄入过多的热量,而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内,转化为脂肪长在身上。

另外,吃得太多,胃部就需要用更多的血液来消化,从而导致大脑一直处于缺血缺氧的状态,对下午的工作造成影响。

5、正确的进食顺序5、正确的进食顺序

想要午餐吃饱又不长胖,你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。

建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感,再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

蔬菜富含膳食纤维,而肉类等食物含丰富的蛋白质,它们都可以给你带来持久的饱腹感,并且不会迅速提升血糖,避免之后又因饥饿吃得过多。

6、饭后应适量走动6、饭后应适量走动

由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,也正是血糖值急剧升高的时间,餐后做些简单的运动,可以帮助稳定血糖,减少脂肪的囤积。

建议大家用完午餐休息片刻后,可以散步或靠墙站立15分钟,但千万别做过于激烈的运动!

早餐和晚餐对于减肥很重要早餐和晚餐对于减肥很重要

但是午餐也不容忽略哦

认真对待每一餐

科学地膳食搭配

才对减肥更有帮助

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